非黑即白心理學

非黑即白心理學（Black-and-White Thinking）是一種認知偏差，指的是人們在思考問題時傾向於將事物劃分為極端對立的兩個類別，而忽視了中間的灰色地帶。這種思維方式常見於多種心理狀態和人格特質中，包括但不限於焦慮症、抑鬱症、強迫症以及某些人格障礙如邊緣型人格障礙。

在非黑即白思維中，個體往往難以接受複雜性和模糊性，他們會將事物簡單化為「好」或「壞」、「成功」或「失敗」、「安全」或「危險」等二元對立的概念。這種思維模式可能導致個體在決策時缺乏靈活性，難以適應變化，從而影響其情感和行為反應。

例如，一個具有非黑即白思維的人可能會因為一次工作中的小失誤而認為自己完全失敗，忽視了其他成功的方面。這種極端的自我評價可能導致自尊心受損，進而引發焦慮或抑鬱情緒。

心理治療中，認知行為療法（CBT）常被用來幫助個體識別和改變非黑即白的思維模式。通過訓練，個體可以學會識別自己的極端思維，並嘗試用更平衡和現實的方式來看待問題。這包括認識到大多數情況並非絕對，存在多種可能性和解釋，從而減少非黑即白思維對情緒和行為的負面影響。

總之，非黑即白心理學是一種需要關注和調整的認知模式，通過適當的心理干預和自我訓練，個體可以學會更加靈活和全面地看待世界，從而改善心理健康和生活質量。