睡眠不好的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。

自療注意事項

(1)治療睡眠質量差、失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(8)清早迎著太陽活動，鍛鍊半小時左右，有助於體內生物鐘的調整。

風油精塗穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴：位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經頭頂向後枕梳行，先中央漸至兩側，反覆梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

自我按摩可以治療睡眠問題：

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

按揉腦後：以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力鏇轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。

按摩耳廓：人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處(即脛骨腓骨間)，拍打至有酸麻脹感覺即可。

飲食調理提高睡眠質量：

1.睡前喝1杯熱糖水。糖水能使大腦皮層受到抑制，易入睡。

2.睡前喝1杯熱牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。

3.睡前吃點麵包對入睡也有幫助。

4.睡前將1匙食醋兌入冷開水中飲用能幫助入睡。

5.百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用有益睡眠

6.鮮百合50克，用清水泡一晝夜，與冰糖合炒食用。

7.取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。

8.可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用