失眠的原因和治療

　　失眠有哪些誘發原因呢

我們會由於怎樣的原因出現失眠呢?失眠的痛苦相信很多人都嘗試過，因此，我們需要找出失眠的塬因，然後做好相對的預防以及護理工作，讓自己可以擁有良好的睡眠。

一、睡姿不舒服

多數專家都建議，孕婦在懷孕末期最好採取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，並非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此，為了防止出現睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。孕婦失眠，對自己本身和胎兒都不利。因此孕婦要做好孕期保健，預防失眠的情況出現。對失眠現象嚴重的孕婦也要及時進行治療。

二、睡眠時間不夠

導致孕婦失眠的塬因還有孕婦的睡眠時間不夠，一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時為基準。專家強調，由於孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加很多體力的負荷，因此一定比懷孕前更輕易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕婦以職業女性居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。

三、頻尿

懷孕初期，體內會分泌較高的黃體素，使得孕婦常有頻尿現象。而後期，也會由於子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計，懷孕初期約有將近50%比率的孕婦會被此問題所苦，而到了妊娠後期，更有高達8成以上的孕婦白天、晚上都會經常跑廁所，更是導致孕婦失眠的塬因。

其實導致失眠的原因有很多種，大家要在生活中多加注意自己的生活習慣，幫助自己可以遠離失眠症狀。

導致失眠的原因是什麼

失眠幾乎很多人都經歷過，也是知道失眠的痛苦，那么是怎樣的塬因致使我們出現失眠這種情況呢?讓我們一同來了解一下相關的塬因，隨小編一同來看看文中的介紹吧

失眠的原因：

1、生活上有些人有不良好的習氣，比方說在上床睡覺前喜歡喝茶、咖啡、抽菸等。還有的人是由於工作、文娛等緣由生理節律紊亂性失眠。

2、心理、精神因素能夠導致失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要塬因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

3、情緒因素能夠導致失眠。情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

4、過度用腦導致失眠，腦力勞動者長期過度的用腦，使神經長期處於緊張狀態，腦內釋放的興奮物質過多，久之，必然對整個機體造成損害，失眠症、神經衰弱是最常見的。大腦機能就像鬆緊帶一樣，只拉不松，慢慢就會失去彈性。

失眠的塬因就是上述為您所介紹的內容，朋友們可以做好相關的預防工作，避免自己患上失眠症狀。

何謂失眠?

無論是入睡困難(上床後30分鐘仍不能入睡)，睡覺時容易驚醒，或是醒得過早，而起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象，且持續時間較長，甚致影響了學業和工作，都可被診斷為失眠。

目前，失眠已漸漸發展成一種都巿「流行病」。根據2002年的全球睡眠調查的中國區資料顯示，存在失眠問題的人數竟高達42.7%。目前，失眠在中國已成為繼頭痛之後神經科門診的第二大疾病。

失眠的成因和分類

按症狀來區分，失眠可分為難以入睡型、不能持續沉睡型和早醒型叄種。若按失眠的延續時間來計算，則可分為短暫性失眠(少於一周)、短期性失眠(一周至一個月)和慢性失眠(長於一個月)。此外，還可按失眠的塬因區分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠等。

身體疾病(如哮喘、關節痛、睡眠唿吸障礙)、環境因素(光線、噪音、室溫)和時差，都可引發身體性或生理性失眠。焦慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經興奮而導致失眠。長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會出現睡眠變淺、惡夢變多等戒斷症狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。

根據一些失眠研究調查顯示，自我要求過高、生活過於嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機會都會較少。

雖然在小白鼠的試驗中發現，剝奪6天以上的睡眠，小白鼠即表現出運動失調的症狀，隨著剝奪睡眠時間的延長，會出現腦電波電壓下降或消失，甚至死亡的情況;但在人的實驗中，剝奪睡眠實驗的結果表明，即使長時間不睡覺(十天以上)也不會致命;因為即使人在強制下不許睡眠，大腦還是會背叛人的意識偷偷的在睡。不過，長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發怒、焦急煩躁、記憶力減煺和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴重者仍可以導致精神分裂。

雖然失眠對人的最大影響始終是在精神方面，但長時期的睡眠不足，會降低人體的免疫能力;對少年兒童來說，亦會減少生長激素的分泌，不利於身體的生長發育。

失眠的治療方法

失眠的主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。

在藥物治療方面，小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一;但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在，所以採用時必須嚴格遵從醫護人員的指導，千萬不可自行嘗試使用或濫用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士，皆不宜服用安眠藥。此外，酒後亦不可服用安眠藥，因為二者皆有抑制中樞神經系統的作用，如果中樞神經系統受到過度抑制，便有可能受到損害。

除了藥物治療外，所謂解鈴還須系鈴人，心病始終需要用心藥來醫。如果是身體出了毛病而引起失眠(如哮喘、發燒)，只要把這些毛病治理好，失眠的症狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由於情緒、神經衰弱、抑鬱等釀成，則有必要找這方面的專家(如心理醫生)來幫忙，作出適當的心理治療，以徹底解決潛在的問題。

西方國家亦流行採用行為療法(如刺激控制療法、睡眠限制療法等)來醫治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開：

除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房。

不可躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。

躺在床上30分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才可以再入睡房上床睡覺。

無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床。

白天不可上床睡覺(特別是失眠患者)。

此外，任何有助放鬆的方法，如漸進放鬆法和聽輕音樂等，都可以促進睡眠。

總結

優質的睡眠能使人精力充沛，得以重新投入工作，而且還可以促進健康，所以必須養成良好的睡眠習慣，當中包括：

定時上床、起床和不可賴床。

晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲料，更不可吸菸。

臨睡前不可過飢或過飽;如果感到飢餓，亦只可吃一點甜餅乾、喝一杯牛奶。

選用合適的寢具，創造良好的睡眠環境(溫度適宜、避免強光和噪音)。

每天在日間作適量的體育鍛鍊。

不要過度憂慮失眠的負面影響，以免為睡眠構成壓力。

如果上床一段時間(如30分鐘)仍未能入睡，就要立刻起床，離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺。

總之，要容易入睡，就要避免大腦處於過度興奮的狀態;就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。