缺鈣會導致失眠嗎

最新的研究成果表明，困擾著大部分都市人群的失眠，很可能是缺鈣引起的。 走神、疲憊、失眠，生活中您是不是經常有以上的症狀，而您會以為這僅僅是工作太累或壓力太大導致。

芬蘭人和瑞士人每天攝取的鈣平均為6克，很多當地的原住居民每天的鈣攝取量更高。這被認為是芬蘭、瑞士兩個國家失眠率低的原因之一。研究稱，鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，到了睡眠時間睡不著。專家介紹說，缺鈣屬於有情緒煩惱和心理生理症狀的一種神經症性障礙，其可造成嚴重的睡眠問題。我們要正視缺鈣導致的失眠，因缺鈣會導致失眠嗎引起失眠的人往往入睡困難、易驚醒、多夢。

人體99%的鈣存在於骨骼及牙齒中，其餘1%的鈣以游離的或結合的狀態存在於軟組織、細胞外液及血液中。當血液中的鈣缺乏時，神經與肌肉組織所出現的症狀令人難以忍受。鈣有助於神經刺激的轉達，缺鈣的人經常神經緊張，無法鬆弛下來，疲勞無法獲得緩解，容易精疲力竭，而失眠，正是神經無法鬆弛的一種表現形式。專家認為，只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥及其所產生的副作用。成年人每天應至少攝取1000毫克左右的鈣。

基於缺鈣導致的失眠的根本是腦神經功能紊亂，所以只有恰當調治才可幫助患者恢復健康狀態。在此，專家建議這一類人群要注意休息與活動相結合，多參加豐富多彩的文體活動，如跳舞、聽音樂會、打桌球、練太極拳等，使大腦從緊張、焦慮中解放出來，得以鬆弛，這是有助於恢復紊亂的神經功能的。特別提醒一點，不可出於讓大腦休息的目的而拒絕活動，要知道，適當的運動是為了得到更好的休息，那些只重視休息不注意活動的患者是得不到真正的休息的，要在運動中求休息、求恢復。另外，平時多食用一些補腦、調節神經的食物也是有助緩解缺鈣會導致失眠嗎引起的失眠的。

缺鈣是如何引起失眠的?原因如下：

鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。

人體99%的鈣存在於骨骼及牙齒中，其中1%的鈣以游離的或結合的狀態存在於軟組織、組織外液及血液中。當血液中的鈣缺乏時，神經與肌肉組織所出現的症狀令人難以忍受。鈣有助於神經刺激的轉達，缺鈣的人經常神經緊張，無法鬆弛下來，疲勞無法獲得緩解，使得自己精疲力竭。因此，缺鈣的人常常會失眠，那是神經無法鬆弛的另一種形式。這種缺鈣引起的失眠只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥產生的副作用。

既然缺鈣會引起失眠，那么如何有效地補鈣呢?

可以儘量通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛年、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。在食用這些含鈣豐富的食物時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。