Fight or flight心理學

"Fight or flight" 是心理學中一個重要的概念，最早由美國生理學家沃爾特·坎農（Walter Cannon）於1929年提出，用來描述生物在面對威脅或壓力時的自動生理反應。這種反應是身體為了應對潛在危險而啟動的一種生存機制，目的是幫助個體迅速做出反應，以保護自己免受傷害。

當個體感知到威脅時，大腦的杏仁核會觸發下視丘，進而激活交感神經系統，並促使腎上腺釋放腎上腺素（adrenaline）和皮質醇（cortisol）。這些激素會引發一系列生理變化，包括：

1. 心跳加速，以增加血液供應。
2. 呼吸加快，以提供更多氧氣。
3. 肌肉緊張，為行動做好準備。
4. 瞳孔放大，增強視覺敏銳度。
5. 消化系統活動減緩，將能量集中在應對威脅上。

這些變化讓個體能夠迅速選擇「戰鬥」（fight）或「逃跑」（flight），以應對危險。然而，在現代社會中，許多壓力源（如工作壓力、人際衝突）並不需要實際的身體行動，但身體仍會啟動這種反應，長期下來可能導致慢性壓力、焦慮甚至健康問題。

除了「戰鬥或逃跑」，近年來的研究還發現，人類在面對壓力時可能會出現其他反應，例如「凍結」（freeze）或「討好」（fawn），這些反應同樣是為了應對威脅的生存策略。

理解「fight or flight」機制有助於我們更好地管理壓力，並採取適當的應對策略，如深呼吸、正念冥想或尋求社會支持，以減輕壓力對身心健康的負面影響。