21天效應行為心理學

21天效應，又稱為21天習慣養成法則，是一種廣泛流傳的行為心理學概念。它起源於1960年代，由美國整形外科醫生麥克斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）提出。馬爾茨在觀察患者的康復過程中發現，患者大約需要21天來適應新的身體形象或習慣。這一發現後來被廣泛引用，認為人類需要21天來形成一個新的習慣。

然而，這一理論在科學界存在爭議。近年來的研究表明，習慣的形成時間因人而異，且受多種因素影響，如個體的動機、行為的複雜性、環境支持等。一項由倫敦大學學院（University College London）進行的研究顯示，習慣的形成時間平均為66天，但這一時間範圍可以從18天到254天不等。

儘管21天效應並非絕對，但它仍然為人們提供了一個具體的時間框架，鼓勵人們通過持續的努力來培養新的習慣。在實際套用中，設定21天的目標可以幫助個體集中精力，逐步適應新的行為模式。

總結來說，21天效應是一個簡化的概念，旨在幫助人們理解和實踐習慣養成的過程。雖然科學研究表明習慣形成的時間可能更長，但21天效應仍然是一個有用的起點，激勵人們通過持續的努力來實現行為改變。