解決方法心理學

解決方法心理學（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）是一種以目標為導向的心理治療方法，強調尋找解決方案而非過度探討問題本身。它由史蒂夫·德·沙澤爾（Steve de Shazer）和茵素·金·伯格（Insoo Kim Berg）在1980年代創立，廣泛應用於個人、家庭及團體治療中。

核心原則

1. 聚焦於解決方案：治療的重點在於探索如何解決問題，而非分析問題的根源。
2. 客戶是專家：相信客戶擁有解決問題的能力和資源，治療師的角色是引導而非指導。
3. 小改變帶來大影響：通過關注微小的正向改變，逐步實現更大的目標。
4. 未來導向：關注未來的可能性，而非過去的困擾。

主要技術

1. 奇蹟問題（Miracle Question）：引導客戶想像如果問題突然解決，生活會有何不同，從而激發對目標的清晰認知。
2. 例外尋找（Exception Finding）：探索問題未發生或較輕微的情況，幫助客戶發現已有的解決策略。
3. 評分問題（Scaling Questions）：讓客戶用1到10分評估當前狀態，並討論如何達到更高的分數。
4. 讚美與肯定（Compliments and Affirmations）：強化客戶的優勢和努力，增強自信心。

適用範圍

• 個人治療：適用於焦慮、抑鬱、壓力管理等問題。
• 家庭治療：幫助家庭成員改善溝通與關係。
• 企業與教育：應用於團隊建設、衝突解決及目標設定。

優點

• 短程高效：通常只需幾次會談即可見效。
• 積極正向：強調客戶的能力與資源，提升自信心。
• 靈活適用：適用於不同年齡、文化和背景的客戶。

限制

• 對於需要深入探討問題根源的個案，可能不夠適用。
• 依賴客戶的參與和動機，若客戶缺乏改變意願，效果可能受限。

總體而言，解決方法心理學是一種實用且高效的心理治療方法，旨在幫助客戶快速找到解決問題的途徑，實現正向改變。