習得無助感心理學
習得性無助（Learned Helplessness）是心理學中的一個重要概念，最早由美國心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在20世紀60年代提出。這一理論源於他對動物的實驗研究，隨後被廣泛套用於人類行為和心理狀態的分析。
概念與定義
習得性無助是指個體在面對無法控制的負面事件時，經過多次嘗試失敗後，逐漸形成的一種心理狀態。在這種狀態下，個體會認為無論自己如何努力，都無法改變現狀，從而放棄嘗試，表現出被動、消極和無助的行為。
實驗背景
塞利格曼的實驗以狗為研究對象。實驗中，狗被分為兩組：一組被置於無法逃脫的電擊環境中，另一組則可以通過按壓槓桿來停止電擊。經過多次實驗後，第一組的狗即使被轉移到可以逃脫的環境中，也不再嘗試逃脫，而是被動接受電擊。這種表現被認為是習得性無助的體現。
對人類的影響
習得性無助理論後來被套用於解釋人類的心理現象。例如，長期處於壓力、失敗或逆境中的人可能會產生類似的心理狀態。這種無助感可能導致抑鬱、焦慮等心理問題，甚至影響個體的學習、工作和人際關係。
套用與干預
了解習得性無助的機制後，心理學家提出了多種干預方法，例如：
- 認知行為療法：幫助個體重新評估自己的思維方式，打破消極的認知循環。
- 增強控制感：通過設定小目標，逐步恢復個體對生活的掌控感。
- 社會支持：通過家庭、朋友或專業人士的支持，幫助個體重建信心。
總結
習得性無助不僅是一種心理現象，也是理解人類行為的重要視角。通過研究和干預，心理學家可以幫助個體克服無助感，重新找回生活的動力和希望。