習得無助心理學

習得性無助（Learned Helplessness）是心理學中的一個重要概念，最早由美國心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在20世紀60年代提出。這一理論源於他對動物行為的實驗研究，後來被廣泛套用於解釋人類行為和心理健康問題。

核心概念

習得性無助指的是個體在經歷多次失敗或無法控制的負面事件後，逐漸形成一種消極的心理狀態，認為無論自己如何努力，都無法改變現狀或避免負面結果。這種心理狀態會導致個體放棄嘗試，甚至在接受新的挑戰時也表現出被動和無助的態度。

實驗基礎

塞利格曼的經典實驗是通過對狗的研究來驗證這一理論的。在實驗中，狗被分成兩組：一組被置於無法逃脫的電擊環境中，另一組則可以通過按壓槓桿來停止電擊。經過多次實驗後，第一組的狗即使被轉移到可以逃脫的環境中，也不再嘗試逃離電擊，表現出明顯的無助行為。這一現象被稱為「習得性無助」。

對人類的影響

習得性無助理論在人類行為研究中得到了廣泛套用，尤其是在解釋抑鬱症、焦慮症等心理問題的成因時。例如，長期處於壓力或失敗環境中的人可能會產生習得性無助，認為自己的努力無法改變現狀，從而失去動力，陷入消極情緒中。

應對策略

1. 認知行為療法：通過改變個體的認知模式，幫助他們認識到自己的行為可以影響結果，從而打破無助感。
2. 增強自我效能感：通過逐步完成小目標，增強個體的自信心和掌控感。
3. 社會支持：來自家人、朋友或專業人士的支持可以幫助個體重新建立對生活的控制感。

套用領域

習得性無助理論在教育、職場、心理健康等多個領域都有重要套用。例如，在教育中，教師可以通過鼓勵和積極反饋幫助學生克服無助感；在職場中，管理者可以通過提供支持性環境來減少員工的無助感。

總的來說，習得性無助理論不僅揭示了人類行為中的一種重要心理現象，還為解決相關心理問題提供了理論依據和實踐指導。