發惡夢湯水

發惡夢可能與壓力、焦慮、睡眠質量不佳等因素有關。雖然湯水不能直接解決惡夢問題，但通過調理身體、緩解緊張情緒，可能有助於改善睡眠質量。以下是幾款有助於安神、緩解壓力的湯水推薦：

1. 蓮子百合瘦肉湯

功效：蓮子養心安神，百合清心潤肺，適合緩解焦慮、改善睡眠。 材料：蓮子30克、百合20克、瘦肉200克、薑片2片。 做法：

1. 蓮子、百合洗淨，提前浸泡30分鐘。
2. 瘦肉切塊，焯水去血沫。
3. 將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火煲1小時。
4. 加鹽調味即可。

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2. 紅棗桂圓枸杞湯

功效：紅棗補氣血，桂圓安神養心，適合氣血不足、睡眠不安的人群。 材料：紅棗10顆、桂圓肉15克、枸杞10克、冰糖適量。 做法：

1. 紅棗去核，桂圓肉、枸杞洗淨。
2. 將所有材料放入鍋中，加入適量清水，煮沸後轉小火煮20分鐘。
3. 加入冰糖調味即可。

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3. 酸棗仁湯

功效：酸棗仁是傳統安神藥材，有助於改善失眠、多夢。 材料：酸棗仁15克、茯苓10克、甘草5克。 做法：

1. 將所有材料洗淨，放入鍋中。
2. 加入適量清水，煮沸後轉小火煮30分鐘。
3. 過濾藥渣，飲用湯水。

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4. 花旗參燉烏雞湯

功效：花旗參滋陰降火，烏雞補氣血，適合因壓力大、疲勞導致的睡眠問題。 材料：花旗參10克、烏雞半隻、枸杞10克、薑片2片。 做法：

1. 烏雞洗淨切塊，焯水去血沫。
2. 將烏雞、花旗參、枸杞、薑片放入燉盅，加入適量清水。
3. 隔水燉2小時，加鹽調味即可。

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5. 菊花枸杞茶

功效：菊花清肝明目，枸杞滋補肝腎，適合因肝火旺盛導致的睡眠不佳。 材料：菊花5克、枸杞10克、冰糖適量。 做法：

1. 將菊花、枸杞放入杯中。
2. 加入沸水沖泡，燜10分鐘。
3. 加入冰糖調味即可。

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小貼士：

• 睡前避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。
• 保持規律的作息時間，避免熬夜。
• 適當運動有助於緩解壓力，改善睡眠質量。
• 如果惡夢頻繁且影響生活，建議諮詢心理醫生或專業醫師。