焦點短期心理諮商

焦點短期心理諮商（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）是一種以解決問題為導向的心理諮商方法，強調在短時間內幫助來訪者找到有效的解決方案，而非深究問題的根源。其核心理念是關注來訪者的目標、資源和優勢，而非問題本身。以下是焦點短期心理諮商的主要特點和套用：

核心特點

1. 目標導向：
   諮商師會引導來訪者明確具體且可實現的目標，並聚焦於未來的改變，而非過去的困擾。

2. 資源導向：
   強調來訪者自身的優勢和資源，幫助其意識到自己已經具備解決問題的能力。

3. 短期性：
   通常只需幾次會談即可達到效果，適合時間有限或希望快速解決問題的來訪者。

4. 例外思維：
   引導來訪者關注問題未發生或較輕的時刻，探討這些「例外」背後的原因，從而找到解決問題的線索。

5. 積極語言：
   使用正向、建設性的語言，幫助來訪者建立信心和希望。

常用技術

1. 奇蹟問句（Miracle Question）：
   例如：「如果有一天你醒來，發現所有問題都解決了，你的生活會有什麼不同？」通過這個問題，幫助來訪者想像理想狀態並制定具體目標。

2. 評分問句（Scaling Questions）：
   例如：「如果0分代表問題最糟糕，10分代表問題完全解決，你現在處於幾分？」通過評分，幫助來訪者評估現狀並規劃下一步行動。

3. 例外問句（Exception Questions）：
   例如：「在什麼情況下問題沒有發生或比較輕微？當時你做了什麼？」通過探討例外情況，找到解決問題的潛在方法。

4. 反饋與讚美：
   諮商師會及時給予來訪者正向反饋，肯定其努力和進步，增強其信心和動力。

適用場景

• 個人心理困擾：如焦慮、抑鬱、壓力管理等。
• 家庭與婚姻問題：如溝通障礙、親子關係等。
• 職場問題：如職業倦怠、人際關係衝突等。
• 青少年問題：如學業壓力、行為問題等。

優點

• 效率高：適合時間有限或希望快速解決問題的來訪者。
• 正向積極：專注於資源和目標，能有效提升來訪者的信心和動力。
• 靈活性強：適用於不同年齡、文化背景和問題類型的來訪者。

局限性

• 深度有限：對於需要長期深入探討的問題（如童年創傷），可能效果有限。
• 依賴來訪者主動性：來訪者需要有較強的動機和行動力，否則效果可能不佳。

總結

焦點短期心理諮商是一種高效、正向的心理干預方法，適合希望在短時間內解決具體問題的來訪者。通過聚焦目標、資源和例外情況，來訪者能夠更快地找到解決方案並實現改變。