清醒夢練習是什麼
清醒夢練習是一種通過特定技巧和方法，幫助人們在夢中意識到自己正在做夢，並進而控制夢境內容的實踐。清醒夢（Lucid Dreaming）是指在睡眠中，做夢者意識到自己正在做夢，並且能夠在夢中自主行動或改變夢境情節的狀態。
清醒夢練習通常包括以下幾個步驟：
-
夢境記錄：每天醒來後立即記錄夢的內容，幫助增強對夢境的記憶和覺察能力。通過記錄夢境，人們可以更清楚地識別夢中的模式和標誌。
-
現實檢查：在日常生活中定期進行現實檢查，例如看手錶、閱讀文字或嘗試捏鼻子呼吸，以確認自己是否處於現實或夢境中。這種習慣會延伸到夢中，幫助做夢者在夢中意識到自己正在做夢。
-
設定意圖：在入睡前反覆提醒自己「我會意識到自己在做夢」，這有助於在夢中觸發清醒狀態。
-
冥想與放鬆：通過冥想或放鬆技巧進入睡眠，有助於提高對夢境的覺察力。
-
喚醒再入睡法（WBTB）：在睡眠周期中醒來一段時間後再入睡，可以增加進入清醒夢的機率。這種方法利用了快速眼動（REM）睡眠階段的特點，因為清醒夢通常發生在這一階段。
清醒夢練習不僅可以幫助人們探索潛意識的深處，還可以用於克服恐懼、提升創造力或解決現實中的問題。然而，這種練習需要時間和耐心，效果因人而異。