清晰夢魘

清晰夢魘，又稱清醒夢魘或清醒噩夢，是一種在夢境中保持清醒意識的狀態，但夢境內容卻充滿恐怖、焦慮或不安的情境。與普通的噩夢不同，清晰夢魘中，做夢者能夠意識到自己在做夢，卻無法完全控制夢境的發展，甚至可能感受到強烈的身體或心理上的不適。

這種狀態通常發生在快速眼動（REM）睡眠階段，此時大腦活動較為活躍，容易出現夢境。清晰夢魘的成因可能與壓力、焦慮、睡眠質量不佳或某些心理因素有關。長期經歷清晰夢魘可能會影響睡眠質量，導致白天精神不振或情緒低落。

應對清晰夢魘的方法包括改善睡眠環境、減少壓力、進行放鬆訓練（如冥想或深呼吸）以及在睡前避免刺激性內容（如恐怖電影或緊張的遊戲）。如果清晰夢魘頻繁發生且嚴重影響生活，建議尋求心理諮詢或專業醫療幫助。