淺眠多夢､越睡越累5分鐘睡前瑜伽找回久違的秒睡與好眠

現代人生活節奏快，壓力大，許多人都有睡眠問題，常常淺眠多夢，醒來後感覺更加疲憊。為了改善這種情況，睡前進行一些簡單的瑜伽練習，可以幫助放鬆身心，提升睡眠質量。以下是5分鐘的睡前瑜伽練習，幫助你找回久違的好眠。

1. 貓牛式（Cat-Cow Pose）

   • 跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，雙膝與肩同寬。
   • 吸氣時，抬頭挺胸，腹部下沉，形成「牛式」。
   • 呼氣時，低頭弓背，腹部收緊，形成「貓式」。
   • 重複5-8次，幫助放鬆脊椎和肩頸。

2. 兒童式（Child's Pose）

   • 跪坐在瑜伽墊上，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上。
   • 身體向前傾，額頭貼地，雙手向前伸展。
   • 保持這個姿勢，深呼吸5-8次，幫助放鬆全身。

3. 仰臥扭轉式（Supine Twist）

   • 仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直。
   • 屈膝，將雙腿向左側扭轉，同時將雙臂向右側伸展。
   • 保持這個姿勢，深呼吸5次，然後換另一側重複。
   • 這個動作有助於放鬆背部和脊椎。

4. 腿靠牆式（Legs-Up-The-Wall Pose）

   • 坐在牆邊，臀部儘量靠近牆壁。
   • 慢慢將雙腿抬起，靠在牆上，身體呈L形。
   • 雙手放在身體兩側，保持這個姿勢，深呼吸5-8次。
   • 這個動作有助於促進血液循環，放鬆雙腿和腰部。

5. 冥想放鬆

   • 最後，選擇一個舒適的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛。
   • 專注於呼吸，吸氣時數1，呼氣時數2，直到數到10。
   • 重複這個過程2-3次，幫助心靈平靜，進入睡眠狀態。

通過這5分鐘的睡前瑜伽練習，你可以有效地放鬆身心，緩解一天的疲勞，幫助你更快地進入深度睡眠，享受一個寧靜的夜晚。堅持練習，你會發現自己的睡眠質量逐漸提升，精神也更加充沛。