正向心理學快樂公式

正向心理學中的快樂公式，是由心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出的一個概念，旨在解釋快樂和幸福感的來源。這個公式通常表示為：

H = S + C + V

其中：

• H 代表持久的快樂（Happiness）
• S 代表設定的快樂範圍（Set Range），即個人的遺傳和生物學因素決定的快樂基線
• C 代表生活條件（Circumstances），包括外部環境如財富、健康、社會關係等
• V 代表自願選擇（Voluntary Activities），即個人可以主動選擇和控制的行動和態度

1. 設定的快樂範圍（S）

每個人的快樂基線是由遺傳和生物學因素決定的，大約占快樂總體的50%。這意味著有些人天生更容易感到快樂，而有些人則相對較難。這一部分是不可控的，但它並不是決定快樂的唯一因素。

2. 生活條件（C）

生活條件包括外部環境，如財富、健康、社會關係等，這些因素對快樂的影響占10%-15%。雖然這些條件對快樂有一定的影響，但它們的影響相對較小，並且隨著時間的推移，人們往往會適應新的條件，快樂感會回歸到基線水平。

3. 自願選擇（V）

自願選擇是個人可以主動控制和改變的部分，占快樂總體的40%-50%。這包括個人的態度、行為和生活方式，如積極思考、感恩、與他人建立深厚的關係、追求有意義的目標等。通過改變這些自願選擇，個人可以顯著提升自己的幸福感。

如何套用快樂公式？

1. 接受不可改變的部分：認識到遺傳和生物學因素對快樂的影響，接受自己的快樂基線。
2. 最佳化生活條件：雖然生活條件對快樂的影響有限，但通過改善健康、建立良好的社會關係等，仍可以提升幸福感。
3. 主動選擇積極行動：通過培養積極的心態、感恩的習慣、追求有意義的目標等，可以顯著提升快樂感。

總之，正向心理學的快樂公式強調了個人在追求幸福中的主動性和控制力。通過理解並套用這一公式，人們可以更好地管理自己的情緒，提升生活質量。