心理韌性(resilience)
心理韌性（resilience）是指個體在面對壓力、逆境或創傷時，能夠有效適應並恢復正常狀態的能力。這種能力不僅幫助人們應對生活中的挑戰，還能促進個人在困境中成長。心理韌性並非與生俱來，而是可以通過學習和實踐來培養的。
心理韌性的核心特徵包括：
- 情緒調節能力：能夠有效管理情緒，避免被負面情緒淹沒。
- 正向思維：即使在逆境中，也能保持樂觀態度，並從中尋找意義。
- 社交支持：擁有穩定的社交網絡，能夠在需要時獲得情感和實際支持。
- 問題解決能力：面對困難時，能夠冷靜分析並找到解決方案。
- 自我效能感：相信自己有能力應對挑戰，並對未來抱有信心。
培養心理韌性的方法包括：
- 建立支持性關係：與家人、朋友或專業人士保持聯繫，分享感受和需求。
- 培養正向思維：練習感恩、冥想或寫日記，提升對生活的積極感知。
- 設定可行目標：將大目標分解為小步驟，逐步實現以增強信心。
- 學習應對技巧：通過閱讀、課程或諮詢，掌握有效的壓力管理方法。
- 照顧身心健康：保持規律運動、健康飲食和充足睡眠，提升整體抗壓能力。
心理韌性不僅能幫助個人度過難關，還能促進長期心理健康與幸福感。通過持續的自我反思和實踐，每個人都有機會提升自己的心理韌性，從而更好地應對生活中的挑戰。