心理解脫師 一分鐘煩惱解脫術

一分鐘煩惱解脫術：給自己一個喘息的空間

你是否經常被煩惱困擾，感到焦慮不安？其實，很多時候，我們只需要一個小小的技巧，就能快速緩解情緒，讓自己重新找回平靜。以下就是一個簡單易行的「一分鐘煩惱解脫術」，幫助你在短時間內擺脫煩惱的束縛：

1. 停下來，深呼吸 (30秒)

• 當你感到煩惱時，首先停下手中的事情，找一個安靜的地方。
• 閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。
• 深深地吸氣，感受空氣進入鼻腔，充滿胸腔，然後緩緩地呼氣，感受壓力隨著呼吸排出體外。
• 重複幾次，直到你感覺自己平靜下來。

2. 觀察你的想法 (15秒)

• 不要試圖壓抑或逃避你的煩惱，而是以一個觀察者的角度去接納它們。
• 想像你的煩惱就像天空中的雲朵，來來去去，而你只是靜靜地看著它們。
• 不要評判，不要分析，只是單純地觀察。

3. 回到當下 (15秒)

• 將注意力拉回到當下，感受你的身體與周圍環境的聯繫。
• 你可以觸摸身邊的物體，感受它的質感；或者聆聽周圍的聲音，感受聲音的變化。
• 專注於當下，可以幫助你擺脫對過去或未來的擔憂。

4. 給自己一個微笑 (5秒)

• 最後，給自己一個微笑，即使你現在並不想笑。
• 微笑可以觸發大腦釋放快樂激素，幫助你緩解壓力，提升情緒。

記住： 這個方法並不是要消除你的煩惱，而是幫助你暫時擺脫它們的控制，讓你有更多的空間和能量去應對挑戰。

額外提示：

• 你可以將這個方法記錄在手機裡，方便隨時查看。
• 每天練習幾次，你會發現自己越來越容易擺脫煩惱的困擾。
• 如果煩惱持續困擾你，建議尋求專業的心理諮詢幫助。

一分鐘，給自己一個喘息的空間，讓心靈重獲平靜。