心理自測

心理自測是一種通過標準化問卷或測試來評估個體心理狀態、個性特徵、情緒狀態或心理健康水平的方法。它可以幫助人們更好地了解自己，識別潛在的心理問題，並為尋求專業幫助提供參考依據。以下是一些常見的心理自測領域和示例：

1. 情緒狀態自測

• 抑鬱自測：通過問卷（如PHQ-9）評估是否存在抑鬱症狀，如情緒低落、興趣減退、睡眠問題等。
• 焦慮自測：使用量表（如GAD-7）檢測焦慮水平，包括過度擔憂、緊張、心悸等症狀。

2. 個性特徵自測

• MBTI性格測試：基於榮格理論，將人格分為16種類型，幫助了解自己的性格傾向（如內向/外向、直覺/感覺等）。
• 大五人格測試：評估個體的開放性、責任心、外向性、宜人性和神經質五個維度。

3. 壓力水平自測

• 壓力自測量表：通過評估生活中的壓力源（如工作、家庭、健康）和身體反應（如失眠、疲勞）來判斷壓力水平。

4. 人際關係自測

• 社交焦慮測試：評估在社交場合中的不適感或恐懼感。
• 依戀風格測試：了解個體在親密關係中的依戀模式（如安全型、迴避型、焦慮型）。

5. 心理健康自測

• 心理健康篩查：通過綜合問卷評估整體心理健康狀況，識別是否需要進一步的心理諮詢或治療。

自測注意事項：

1. 結果僅供參考：心理自測不能替代專業診斷，僅作為初步評估工具。
2. 選擇可信工具：使用經過科學驗證的量表或問卷，避免非專業測試。
3. 及時尋求幫助：如果自測結果顯示可能存在心理問題，建議諮詢心理醫生或心理諮詢師。

示例測試（簡化版）：

情緒自測（PHQ-2簡化版）：

1. 過去兩周，你是否經常感到情緒低落、沮喪或絕望？
   • 0 = 從不
   • 1 = 有時
   • 2 = 經常
   • 3 = 幾乎每天
2. 過去兩周，你是否對日常活動失去興趣或樂趣？
   • 0 = 從不
   • 1 = 有時
   • 2 = 經常
   • 3 = 幾乎每天

評分：

• 0-2分：情緒狀態良好。
• 3分及以上：可能存在抑鬱風險，建議進一步評估。

通過心理自測，可以更好地關注自己的心理健康，及時採取行動改善生活質量。