心理生理失眠症

心理生理性失眠症是一種常見的睡眠障礙，主要表現為入睡困難、睡眠維持困難或早醒，且這些症狀與心理和生理因素密切相關。以下是關於心理生理性失眠症的詳細說明：

1. 定義

心理生理性失眠症是指由於心理和生理因素導致的長期睡眠問題。患者通常對睡眠產生過度焦慮，形成惡性循環，進一步加重失眠症狀。

2. 主要特徵

• 入睡困難：躺在床上超過30分鐘仍無法入睡。
• 睡眠維持困難：夜間頻繁醒來，難以重新入睡。
• 早醒：比預期時間早醒，且無法再次入睡。
• 日間功能障礙：白天感到疲勞、注意力不集中、情緒低落或易怒。

3. 病因

• 心理因素：焦慮、抑鬱、壓力或對睡眠的過度關注。
• 生理因素：身體不適、疼痛、藥物副作用或不良睡眠習慣。
• 環境因素：噪音、光線、溫度等外界干擾。

4. 診斷

醫生通常會通過以下方式診斷：

• 病史詢問：了解患者的睡眠模式、心理狀態和生活習慣。
• 睡眠日記：記錄睡眠時間和質量。
• 睡眠監測：必要時進行多導睡眠圖（PSG）檢查。

5. 治療方法

• 認知行為療法（CBT-I）：通過改變對睡眠的錯誤認知和行為習慣來改善睡眠。
• 藥物治療：短期使用安眠藥，但需謹慎，避免依賴。
• 放鬆訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放鬆等。
• 睡眠衛生教育：改善睡眠環境，建立規律的作息時間。

6. 預防與自我管理

• 避免睡前使用電子設備。
• 保持規律的作息時間。
• 適度運動，但避免睡前劇烈活動。
• 減少咖啡因和酒精攝入。

心理生理性失眠症雖然常見，但通過科學治療和自我管理，大多數患者可以顯著改善睡眠質量。如果症狀持續或加重，建議及時就醫。