心理學abc模式
心理學中的ABC模式是一種認知行為療法（CBT）中的核心概念，由心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出。這一模式用於幫助人們理解和改變他們的情緒和行為反應。ABC模式由三個部分組成：
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A - 激活事件（Activating Event）： 這是指引發情緒或行為反應的外部事件或情境。它可以是任何具體的事件、他人的行為，甚至是內在的想法或記憶。例如，一個人可能因為工作上的批評而感到沮喪。
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B - 信念（Beliefs）： 這是指個體對激活事件的解釋或評價。信念可以是理性的，也可以是非理性的。例如，面對批評，一個人可能會認為「我做得不夠好，所以我是一個失敗者」（非理性信念），或者「這次批評提醒我需要改進，但這並不代表我整個人都失敗」（理性信念）。
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C - 後果（Consequences）： 這是指由信念引發的情緒和行為反應。例如，如果一個人持有非理性信念，可能會感到極度沮喪並放棄努力；而如果持有理性信念，可能會感到短暫的失望，但會積極尋找改進的方法。
ABC模式的核心觀點是，情緒和行為反應（C）並不是直接由激活事件（A）引起的，而是由個體對事件的信念（B）所決定的。通過識別和改變非理性信念，個體可以更有效地管理自己的情緒和行為。
例如：
- A：朋友沒有回覆你的訊息。
- B：你認為「他一定是不在乎我了」或「他可能只是很忙」。
- C：如果你持有第一種信念，可能會感到焦慮或憤怒；如果你持有第二種信念，可能會感到理解或平靜。
在心理治療中，治療師會幫助來訪者識別他們的非理性信念，並通過認知重構等技術來替換這些信念，從而改善情緒和行為反應。這種模式廣泛套用於焦慮、抑鬱、憤怒管理等心理問題的治療中。