心理學脫敏階段

心理學中的脫敏階段通常指的是系統脫敏法（Systematic Desensitization）中的一個關鍵步驟。系統脫敏法是一種行為療法，主要用於治療焦慮症、恐懼症等情緒障礙。該方法由南非心理學家約瑟夫·沃爾普（Joseph Wolpe）在20世紀50年代提出，基於經典條件作用理論。

系統脫敏法分為三個階段：

1. 放鬆訓練：
   患者首先學習深度放鬆技巧，如漸進性肌肉放鬆、深呼吸或冥想。這些技巧幫助患者在面對焦慮或恐懼時保持冷靜。

2. 建立焦慮等級表：
   患者與治療師共同制定一個焦慮等級表，將引發焦慮的情境從輕微到嚴重進行排序。例如，對於恐高症患者，焦慮等級表可能從「站在低矮的椅子上」到「站在高樓邊緣」。

3. 逐步脫敏：
   在放鬆狀態下，患者從焦慮等級表中最輕微的情境開始，想像或逐步接觸這些情境。每次成功應對後，患者會進入下一個更高等級的焦慮情境。通過反覆練習，患者逐漸對原本引發強烈焦慮的情境產生「脫敏」反應。

脫敏階段的核心在於通過放鬆與焦慮情境的結合，打破原有的條件反射，使患者能夠以更平和的心態面對恐懼源。這種方法在臨床上被廣泛套用，並取得了顯著的效果。