心理學家ellis非理性信念

艾利斯（Albert Ellis）是理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）的創始人，他提出了「非理性信念」這一概念，認為這些信念是人們情緒困擾和行為問題的根源。以下是艾利斯提出的常見非理性信念：

1. 絕對化要求
   人們傾向於用「必須」「應該」等絕對化的詞語來要求自己或他人。例如，「我必須成功」「別人應該對我好」。

2. 災難化思維
   將事情的結果極端化，認為一旦失敗或出現問題，就會導致無法承受的災難性後果。例如，「如果我考試不及格，我的人生就完了」。

3. 低挫折容忍度
   認為生活中的困難和挫折是無法忍受的，認為自己無法應對。例如，「我無法忍受這種壓力，我快要崩潰了」。

4. 過度概括
   基於單一事件或少數經驗，得出普遍性的結論。例如，「我這次失敗了，所以我永遠都不會成功」。

5. 自我貶低
   將失敗或錯誤歸因於自己的整體價值，認為自己一無是處。例如，「我做錯了這件事，說明我是個沒用的人」。

6. 對他人的過度要求
   認為他人必須按照自己的期望行事，否則就是不可接受的。例如，「他必須理解我，否則他就是不關心我」。

7. 對世界的過度要求
   認為世界應該按照自己的意願運轉，否則就是不公平的。例如，「世界應該對我公平，否則生活就沒有意義」。

艾利斯認為，這些非理性信念會導致情緒困擾（如焦慮、抑鬱、憤怒）和行為問題。通過識別和挑戰這些信念，個體可以逐漸用更理性、現實的信念取代它們，從而改善情緒和行為。理性情緒行為療法的核心就是幫助人們認識到這些非理性信念，並通過邏輯分析和行為練習來改變它們。