心理健康實用手冊
《心理健康實用手冊》
一、認識心理健康
- 定義:心理健康是指個體在情緒、心理和社會功能方面的良好狀態。
- 重要性:影響生活質量、人際關係和工作表現。
二、常見心理健康問題
- 焦慮症
- 抑鬱症
- 壓力相關問題
- 睡眠障礙
三、自我評估方法
- 情緒日記
- 壓力指數測量
- 睡眠質量評估
四、日常維護技巧
- 規律作息
- 均衡飲食
- 適度運動
- 社互動動
五、壓力管理策略
- 時間管理
- 放鬆技巧
- 深呼吸
- 冥想
- 漸進式肌肉放鬆
- 問題解決技巧
六、情緒調節方法
- 認知重構
- 正念練習
- 藝術治療
- 音樂療法
七、求助資源
- 心理諮詢
- 支持團體
- 熱線電話
- 線上資源
八、建立支持系統
- 家人朋友
- 同事網絡
- 專業人士
九、預防措施
- 定期自我檢視
- 培養正向思維
- 建立健康生活模式
十、特別注意事項
- 避免自我診斷
- 及時尋求專業幫助
- 保持開放態度
附錄:
- 本地心理健康資源列表
- 推薦閱讀書目
- 實用APP推薦
注意:本手冊僅供參考,若感到明顯不適,請立即尋求專業醫療協助。