心理互助小組活動

心理互助小組活動是一種通過集體互動來促進心理健康和情感支持的方式。以下是一個心理互助小組活動的示例方案：

活動主題：情緒管理與自我關懷

1. 活動目標

• 幫助成員識別和表達情緒。
• 提供情緒管理的實用技巧。
• 增強自我關懷意識，建立積極的心理支持網路。

2. 活動流程

（1）破冰環節（10分鐘）

• 主持人引導成員進行簡短的自我介紹，分享當前的情緒狀態（例如：開心、焦慮、平靜等）。
• 使用「情緒溫度計」小遊戲，讓成員用1-10分描述自己當前的情緒強度。

（2）情緒識別與表達（20分鐘）

• 主持人分發「情緒卡片」，卡片上寫有不同情緒辭彙（如憤怒、悲傷、喜悅、焦慮等）。
• 每位成員抽取一張卡片，分享自己最近一次經歷這種情緒的情境，並描述當時的行為和感受。
• 主持人引導討論情緒表達的重要性，以及如何更健康地表達情緒。

（3）情緒管理技巧分享（20分鐘）

• 主持人介紹幾種常見的情緒管理方法，如深呼吸、正念冥想、寫情緒日記等。
• 成員分組討論自己常用的情緒調節方法，並分享效果與心得。
• 主持人總結並補充實用的情緒管理技巧。

（4）自我關懷練習（15分鐘）

• 主持人帶領成員進行簡單的正念冥想，引導大家關注自己的身體和內心感受。
• 成員寫下三件讓自己感到溫暖或感激的事情，並分享給小組。
• 強調自我關懷的重要性，鼓勵成員在日常生活中多關注自己的需求。

（5）總結與反饋（10分鐘）

• 每位成員用一句話總結今天的收穫或感受。
• 主持人感謝大家的參與，並提醒下一次活動的時間和主題。

3. 注意事項

• 確保活動環境安全、私密，尊重每位成員的表達。
• 主持人需具備一定的心理學知識，能夠適時引導和支持成員。
• 活動結束後，可提供心理健康資源或聯繫方式，方便成員進一步尋求幫助。

4. 後續跟進

• 定期組織類似活動，形成長期的心理支持網路。
• 鼓勵成員在日常生活中實踐活動中學習到的技巧，並在下次活動中分享經驗。

通過這樣的活動，成員可以在安全的環境中表達情感、學習情緒管理技巧，並感受到集體的支持與關懷。