幸福學 正向心理學觀點期末重點整理

幸福學與正向心理學期末重點整理

一、幸福學的基本概念

1. 幸福的定義：幸福是一種主觀的感受，包含情感的愉悅和生活的滿足感。
2. 幸福的維度：
   • 享樂幸福：追求即時的快樂與愉悅。
   • 實現幸福：追求意義、目標和自我實現。

二、正向心理學的核心理論

1. 正向情緒：
   • 正向情緒如快樂、感激、愛等，能提升個人的心理韌性與幸福感。
   • 擴展建構理論：正向情緒能擴展個人的思維與行為模式，促進創造力與問題解決能力。
2. 性格優勢與美德：
   • VIA分類：包含6大美德（智慧、勇氣、人性、正義、節制、超越）及24項性格優勢。
   • 發揮個人優勢能提升幸福感與生活滿意度。
3. 正向關係：
   • 良好的人際關係是幸福感的重要來源。
   • 社會支持與歸屬感能降低壓力與焦慮。
4. 意義與目標：
   • 找到生活的意義與目標能帶來深層的滿足感。
   • 意義的來源：工作、家庭、信仰、個人成長等。
5. 成就感：
   • 達成目標與自我實現能帶來持久的幸福感。
   • 心流體驗：全神貫注於某項活動時產生的愉悅感。

三、提升幸福感的策略

1. 感恩練習：
   • 定期寫感恩日記，記錄生活中的美好事物。
   • 表達對他人的感激之情，增進人際關係。
2. 正向思考：
   • 培養樂觀態度，關注問題的解決方案而非問題本身。
   • 使用正向語言，改變思維模式。
3. 冥想與正念：
   • 冥想能降低壓力，提升情緒穩定性。
   • 正念練習有助於專注當下，減少對過去的懊悔與未來的焦慮。
4. 設定目標：
   • 設定具體、可實現的短期與長期目標。
   • 將大目標分解為小步驟，逐步實現。
5. 培養正向關係：
   • 主動與他人建立連結，表達關心與支持。
   • 參與社交活動，擴大社交圈。

四、幸福學的應用

1. 個人層面：
   • 提升自我覺察，了解自己的需求與價值觀。
   • 實踐幸福策略，改善生活品質。
2. 組織層面：
   • 營造正向的工作環境，提升員工幸福感與生產力。
   • 領導者應關注員工的心理健康，提供支持與資源。
3. 教育層面：
   • 在學校中融入正向心理學課程，培養學生的情緒管理與幸福感。
   • 教師應關注學生的心理健康，提供必要的輔導與支持。

五、重要理論與研究

1. 塞利格曼的幸福公式：
   • 幸福 = 遺傳設定點 + 生活環境 + 自主行動。
   • 強調個人行動對幸福感的影響。
2. 正向心理學的PERMA模型：
   • Positive Emotion（正向情緒）
   • Engagement（投入）
   • Relationships（關係）
   • Meaning（意義）
   • Accomplishment（成就感）
3. 心流理論：
   • 由米哈里·契克森米哈賴提出，描述個人在挑戰與技能平衡時產生的高度專注與愉悅感。

六、總結 幸福學與正向心理學提供了一套系統的方法，幫助個人與社會提升幸福感。通過理解幸福的來源，培養正向情緒與關係，設定有意義的目標，並在日常生活中實踐這些策略，我們可以逐步邁向更幸福的生活。