幸福學 正向心理學觀點期中考重點

幸福學（Happiness Studies）與正向心理學（Positive Psychology）是近年來心理學領域的重要分支，主要關注人類幸福感的提升和積極心理狀態的培養。以下是期中考的重點內容整理：

1. 正向心理學的定義與核心概念

• 正向心理學由馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出，強調研究人類的積極情緒、個人優勢和生活滿意度。
• 核心概念包括：幸福感（Well-being）、正向情緒（Positive Emotions）、心理韌性（Resilience）、意義感（Meaning）等。

2. 幸福感的構成要素

• PERMA模型：由塞利格曼提出，包括五個要素：
  1. P（Positive Emotion）：正向情緒，如快樂、滿足。
  2. E（Engagement）：投入感，指完全沉浸在活動中。
  3. R（Relationships）：積極的人際關係。
  4. M（Meaning）：意義感，找到生活的目標和價值。
  5. A（Accomplishment）：成就感，追求目標並實現。
• 主觀幸福感（Subjective Well-being）：包括生活滿意度、正向情緒和負向情緒的平衡。

3. 正向情緒的作用

• 正向情緒能擴展思維（Broaden-and-Build Theory），幫助個體建立心理資源。
• 正向情緒與健康、創造力、人際關係密切相關。

4. 心理韌性與逆境應對

• 心理韌性指個體在面對壓力、挑戰或逆境時的適應能力。
• 培養心理韌性的方法包括：積極歸因、建立支持網路、培養樂觀態度。

5. 個人優勢與美德

• 塞利格曼與彼得森（Peterson）提出VIA性格優勢分類，包括24種性格優勢和6大美德：
  1. 智慧與知識
  2. 勇氣
  3. 人性
  4. 正義
  5. 節制
  6. 超越
• 發現並運用個人優勢能提升幸福感和生活滿意度。

6. 幸福的測量工具

• 生活滿意度量表（Satisfaction with Life Scale, SWLS）
• 正向情緒與負向情緒量表（PANAS）
• 幸福感量表（Oxford Happiness Questionnaire）

7. 提升幸福感的方法

• 感恩練習：記錄每天值得感恩的事情。
• 正念冥想：提升專注力，減少壓力。
• 設定目標：明確且有挑戰性的目標能帶來成就感。
• 建立積極關係：與他人建立深厚的情感連線。

8. 幸福的文化差異

• 不同文化對幸福的理解和追求存在差異。例如，西方文化更注重個人成就，而東方文化更強調集體和諧。

9. 幸福與健康的關聯

• 幸福感高的人群通常具有更強的免疫系統、更低的患病率和更長的壽命。
• 正向情緒能減少壓力荷爾蒙的分泌，促進身心健康。

10. 套用領域

• 正向心理學在教育、企業管理、臨床治療等領域有廣泛套用，例如：
  • 教育中的正向教育（Positive Education）。
  • 職場中的員工幸福感提升計畫。

複習建議

• 理解核心概念（如PERMA模型、VIA性格優勢）。
• 掌握測量工具的使用方法。
• 熟悉提升幸福感的具體策略。
• 結合實際案例，分析幸福感的提升方法。

通過以上重點內容的複習，能夠更好地掌握幸福學與正向心理學的基本理論和實踐套用。