失眠多夢食療湯水

失眠多夢是許多人常見的睡眠問題，除了調整生活習慣和情緒外，食療也是一種有效的輔助方法。以下推薦幾款適合改善失眠多夢的湯水，幫助安神助眠。

1. 百合蓮子銀耳湯

功效：養心安神、滋陰潤燥
材料：乾百合20克、蓮子30克、銀耳1朵、冰糖適量
做法：

1. 銀耳泡發後撕成小塊，百合和蓮子洗淨備用。
2. 將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火燉煮1小時。
3. 加入冰糖調味，待冰糖融化後即可食用。

2. 酸棗仁桂圓湯

功效：安神助眠、補血養心
材料：酸棗仁15克、桂圓肉20克、紅棗5顆、枸杞10克
做法：

1. 酸棗仁搗碎，桂圓肉、紅棗和枸杞洗淨備用。
2. 將所有材料放入鍋中，加入適量清水，煮沸後轉小火煮30分鐘。
3. 可適量加入蜂蜜調味，溫熱飲用。

3. 枸杞菊花茶

功效：清肝明目、安神助眠
材料：枸杞10克、菊花5克、冰糖適量
做法：

1. 將枸杞和菊花放入杯中，用開水沖泡。
2. 蓋上杯蓋燜5分鐘，加入冰糖調味即可飲用。

4. 紅棗小米粥

功效：補氣養血、助眠安神
材料：小米100克、紅棗10顆、枸杞10克
做法：

1. 小米洗淨，紅棗去核切片。
2. 將小米、紅棗和枸杞放入鍋中，加入適量清水，煮至小米軟爛。
3. 溫熱食用，適合晚餐或睡前食用。

5. 茯苓蓮子豬心湯

功效：寧心安神、健脾祛濕
材料：茯苓20克、蓮子30克、豬心1個、薑片適量
做法：

1. 豬心洗淨切片，焯水去腥。
2. 茯苓和蓮子洗淨，與豬心、薑片一起放入鍋中，加入適量清水。
3. 大火煮沸後轉小火燉煮1小時，加鹽調味即可。

小貼士：

• 睡前避免飲用含咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶等。
• 食療湯水建議在晚餐或睡前1小時飲用，效果更佳。
• 若失眠問題持續嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

通過適當的食療湯水調理，搭配健康的生活習慣，可以幫助改善失眠多夢的症狀，提升睡眠質量。