大腦休息睡前冥想10秒呼吸做夢不休息

睡前冥想是一種放鬆和準備大腦進入睡眠的技巧。以下是一個簡單的睡前冥想步驟，結合了呼吸練習和短暫的放鬆時間：

1. 找到一個安靜舒適的環境，確保在接下來的幾分鐘內不會被打擾。

2. 躺在床上或坐在舒適的椅子上，閉上眼睛。

3. 開始注意你的呼吸，感受空氣進入和離開你的身體。當你吸氣時，默念「吸氣」，當你呼氣時，默念「呼氣」。

4. 將你的注意力集中在呼吸上，讓你的呼吸自然而然地發生，不要刻意改變呼吸的節奏。

5. 現在，將你的注意力轉移到你的身體上。從頭部開始，逐漸向下到你的臉部、脖子、肩膀、手臂、軀幹、腿和腳。在每個部位停留幾秒鐘，感受那個部位的放鬆。

6. 繼續這樣做，直到你感受到全身的放鬆。

7. 現在，將注意力轉回你的呼吸上，開始進行10秒呼吸練習。深吸氣，計數到4秒，然後慢慢地呼氣，計數到6秒。這樣做幾次，直到你感到更加放鬆。

8. 最後，讓你的思緒自由漂浮，不要刻意控制它們。如果你發現自己開始思考，不要擔心，輕輕地將注意力帶回到你的呼吸上。

9. 當你準備好時，慢慢地睜開眼睛，結束冥想。如果你想要，可以繼續躺著放鬆，或者輕輕地起身準備入睡。

通過這種冥想練習，你可以幫助大腦放鬆，減少白天的壓力和焦慮，有助於更快地進入夢鄉。記住，每個人都是獨特的，你可能需要一些時間來適應這種練習，找到最適合自己的方法。