夢魘纏身

夢魘纏身是一種常見的睡眠障礙，通常表現為在睡眠中感到被壓迫或無法動彈，伴隨著強烈的恐懼感。這種現象在醫學上被稱為「睡眠癱瘓」，通常發生在快速眼動（REM）睡眠階段，此時大腦活動活躍，但身體肌肉卻處於放鬆狀態。

夢魘纏身的原因可能包括壓力、焦慮、睡眠不足、不規律的作息時間、藥物或酒精的影響等。為了減輕夢魘的影響，可以嘗試以下方法：

1. 改善睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，有助於提高睡眠質量。
2. 規律作息：保持固定的睡眠時間，避免熬夜，有助於調整生物鐘。
3. 減少壓力：通過冥想、深呼吸或瑜伽等方式放鬆身心，減輕日常壓力。
4. 避免刺激性物質：睡前避免攝入咖啡因、酒精或尼古丁等刺激性物質。
5. 記錄夢境：如果夢魘頻繁發生，可以嘗試記錄夢境內容，分析可能的心理原因。

如果夢魘頻繁且嚴重影響生活，建議諮詢專業醫生或心理治療師，尋求進一步的幫助。