夢覺蛙式入門教學

夢覺蛙式入門教學

蛙式是游泳中最基礎的泳姿之一，適合初學者學習。以下為夢覺蛙式的入門教學步驟：

1. 身體姿勢

• 流線型姿勢：身體保持水平，頭部與身體成一直線，臉部朝下。
• 手臂動作：手臂前伸，手掌相對，指尖朝前。
• 腿部動作：雙腿併攏，腳尖伸直。

2. 手臂動作

• 划水：手臂向外划水，手掌向外翻轉，劃至肩膀寬度。
• 收手：手臂彎曲，手掌向內收至胸前。
• 前伸：手臂向前伸直，回到起始位置。

3. 腿部動作

• 收腿：雙腿彎曲，腳跟向臀部靠近。
• 翻腳：腳掌向外翻轉，準備蹬水。
• 蹬水：雙腿向外蹬開，腳掌向後推水。
• 併攏：雙腿併攏，回到起始位置。

4. 呼吸技巧

• 呼氣：臉部在水中時，緩慢呼氣。
• 吸氣：手臂划水時，頭部抬起，吸入空氣。
• 臉部入水：手臂前伸時，臉部回到水中。

5. 協調動作

• 手臂與腿部協調：手臂划水時，腿部保持伸直；手臂收手時，腿部開始收腿。
• 呼吸與動作協調：頭部抬起吸氣時，手臂完成划水動作。

6. 練習建議

• 分段練習：先練習手臂動作，再練習腿部動作，最後協調呼吸。
• 輔助工具：使用浮板輔助練習腿部動作，或使用呼吸管練習呼吸技巧。
• 逐步增加距離：從短距離開始，逐步增加游泳距離，提升耐力與技巧。

7. 注意事項

• 保持放鬆：身體保持放鬆，避免過度用力。
• 節奏控制：動作節奏要均勻，避免過快或過慢。
• 安全第一：初學者應在有救生員的場所練習，並避免單獨游泳。