外在化心理學

外在化心理學（Externalization Psychology）是一種心理治療和諮詢的方法，強調將個體內心的困擾、情緒或問題「外在化」，即將其視為獨立於個體的外部實體。這種方法源於敘事治療（Narrative Therapy），由麥可·懷特（Michael White）和大衛·愛普斯頓（David Epston）在20世紀80年代提出。

核心理念

外在化心理學的核心理念是將問題與人分開，避免將問題內化為個體的一部分。通過這種方式，個體可以更客觀地看待問題，減少自責和羞恥感，同時增強對問題的掌控感。例如，一個人可能將「抑鬱」視為一種外在的、可以與之對話和對抗的存在，而不是將其視為自己無法改變的固有特質。

主要方法

1. 問題命名：通過為問題命名（如「焦慮怪獸」或「悲傷陰影」），個體可以將問題具體化，並與之建立一種對話關係。
2. 問題外化對話：治療師引導個體與問題進行對話，探討問題如何影響生活，以及個體如何抵抗問題的影響。
3. 重構敘事：通過重新講述個體的故事，強調其對抗問題的能力和成功經驗，幫助個體建立新的自我認同。

套用場景

外在化心理學廣泛套用於以下領域：

• 兒童與青少年心理治療：幫助孩子將情緒或行為問題外在化，減少自責感。
• 家庭治療：幫助家庭成員共同面對問題，避免將問題歸咎於某個人。
• 創傷治療：幫助個體將創傷經歷外在化，減少其對自我認同的負面影響。

優勢與局限性

優勢：

• 減少自責和內疚感，增強個體的能動性。
• 提供一種新的視角，幫助個體更清晰地看待問題。

局限性：

• 對於某些文化背景的個體，外在化的概念可能難以接受。
• 需要治療師具備較高的技巧和經驗，以避免過度簡化問題。

外在化心理學通過將問題外在化，幫助個體以更積極的方式面對挑戰，是一種具有創新性和實用性的心理治療方法。