外化心理學

外化心理學是一種心理治療方法，源於敘事治療理論，由澳大利亞心理學家麥可·懷特（Michael White）和紐西蘭心理學家大衛·愛普斯頓（David Epston）在20世紀80年代提出。其核心理念是將問題與人分離，幫助個體從外部視角看待自己的困擾，從而減輕心理負擔，增強解決問題的能力和自我掌控感。

核心概念

1. 問題外化：將問題視為獨立於個體的外部實體，而不是個體本身的一部分。例如，將「抑鬱」視為「抑鬱怪獸」，而不是「我很抑鬱」。
2. 解構問題：通過外化，個體可以更清晰地分析問題的來源、影響和應對方式。
3. 重構敘事：幫助個體重新定義與問題的關係，建立新的、更積極的自我敘事。

套用領域

• 心理諮詢：適用於抑鬱症、焦慮症、創傷後應激障礙等心理問題的治療。
• 親職教育：幫助孩子和父母將行為問題外化，減少責備和衝突。
• 社會工作：用於解決家庭暴力、成癮等問題，幫助個體重新掌控生活。

實施步驟

1. 識別問題：明確個體面臨的具體問題。
2. 外化問題：將問題描述為外部實體，賦予其名稱或形象。
3. 探索影響：分析問題對個體生活的具體影響。
4. 尋找例外：發現個體曾經成功應對問題的時刻。
5. 重構敘事：幫助個體建立新的、積極的生活敘事。

優點

• 減少自責和羞恥感，增強個體的自我效能感。
• 提供新的視角，使問題更易理解和解決。
• 適用於不同年齡和背景的個體。

外化心理學通過將問題與個體分離，幫助人們更客觀地看待困境，從而找到解決問題的有效途徑。