壓力理論心理學

壓力理論心理學是研究個體在面對壓力時的心理反應、行為表現及其影響的學術領域。壓力是指個體在面對內外部環境的挑戰時，感受到的心理或生理上的緊張狀態。壓力理論心理學的主要目的是探討壓力的來源、個體對壓力的應對方式，以及壓力對身心健康產生的影響。

主要理論

1. 壓力反應理論（Stress Response Theory）
   由漢斯·塞利（Hans Selye）提出，他將壓力反應分為三個階段：

   • 警戒期（Alarm Stage）：個體感知到壓力源，身體進入「戰鬥或逃跑」狀態，釋放腎上腺素等激素。
   • 抵抗期（Resistance Stage）：個體嘗試適應壓力，身體機能處於高度警戒狀態。
   • 耗竭期（Exhaustion Stage）：如果壓力持續且無法有效應對，個體可能出現身心耗竭，甚至導致疾病。

2. 拉扎勒斯與福克曼的認知評估理論（Cognitive Appraisal Theory）
   理察·拉扎勒斯（Richard Lazarus）和蘇珊·福克曼（Susan Folkman）提出，壓力不僅來自外部事件，更取決於個體對事件的認知評估。評估分為兩個階段：

   • 初級評估（Primary Appraisal）：個體評估事件是否對自己構成威脅或挑戰。
   • 次級評估（Secondary Appraisal）：個體評估自己是否有能力應對該事件。

3. 霍姆斯與拉赫的生活事件理論（Life Events Theory）
   托馬斯·霍姆斯（Thomas Holmes）和理察·拉赫（Richard Rahe）提出，生活中的重大事件（如結婚、失業、親人去世）會對個體產生壓力。他們開發了「社會再適應評定量表」（SRRS），用於量化生活事件對個體的壓力影響。

壓力的來源

壓力來源可分為以下幾類：

• 環境壓力：如噪音、污染、擁擠等。
• 社會壓力：如人際關係衝突、社會期望等。
• 心理壓力：如焦慮、恐懼、自我期望等。
• 生理壓力：如疾病、疲勞、睡眠不足等。

壓力的影響

長期處於壓力狀態可能對個體的身心健康產生負面影響：

• 生理影響：如免疫力下降、心血管疾病、消化系統問題等。
• 心理影響：如焦慮、憂鬱、情緒不穩定等。
• 行為影響：如逃避行為、成癮行為、工作效率下降等。

應對策略

個體可以通過以下方式應對壓力：

1. 問題導向應對：直接解決問題，例如制定計劃、尋求幫助。
2. 情緒導向應對：調節情緒，例如放鬆訓練、冥想、運動。
3. 社會支持：尋求家人、朋友或專業人士的支持。
4. 認知重構：改變對壓力源的看法，將其視為挑戰而非威脅。

總結

壓力理論心理學提供了一個框架，幫助我們理解壓力的本質及其對個體的影響。通過了解壓力的來源與應對方式，個體可以更好地管理壓力，提升生活品質與心理健康。