做惡夢醒來

做惡夢醒來時，首先可以嘗試深呼吸，幫助自己從緊張的情緒中恢復過來。深呼吸有助於放鬆身體，緩解因噩夢帶來的緊張感。接著，可以打開燈，讓光線幫助自己從夢境中清醒過來，光線能夠有效地提醒大腦現在是現實世界，而不是夢境。

此外，喝一杯溫水也是一個不錯的選擇，它可以幫助你從生理上舒緩緊張的情緒。如果可能，可以嘗試回憶噩夢的內容，有時候將夢境講述出來或寫下來，可以減輕其帶來的負面影響。

最後，如果噩夢頻繁發生，影響到日常生活，可能需要尋求專業的心理諮詢或治療，以探索夢境背後的深層原因，並尋找有效的應對策略。