仮眠効果心理學

仮眠効果心理學是研究短暫睡眠對心理狀態和認知功能影響的領域。這門學科探討了短暫睡眠（通常不超過30分鐘）如何影響人的注意力、記憶力、情緒調節以及整體心理健康。

研究表明，假寐或短暫的午睡可以顯著提升認知功能，尤其是在長時間工作或學習後。短暫的睡眠能夠幫助大腦恢復活力，增強注意力和集中力，並改善情緒狀態。這種現象被稱為「睡眠重啟效應」，即短暫的休息能夠重置大腦的認知資源，使其重新進入高效運作的狀態。

此外，假寐還被發現對情緒調節有積極作用。短暫的睡眠能夠減少壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，從而緩解焦慮和壓力感。這對於長期處於高壓環境中的人群尤其重要。

然而，假寐的效果也取決於睡眠的時長和質量。過長的假寐可能導致睡眠慣性（sleep inertia），即醒來後感到昏昏沉沉，反而影響認知表現。因此，心理學家建議假寐時間控制在10到30分鐘之間，以達到最佳效果。

總之，假寐效應心理學揭示了短暫睡眠對心理健康的積極影響，並為現代社會中如何利用短暫休息來提升工作和學習效率提供了科學依據。