不失眠多夢

失眠和多夢是常見的睡眠問題，通常與壓力、焦慮、生活方式或健康問題有關。以下是一些改善睡眠質量的方法：

1. 規律作息：每天固定時間上床和起床，幫助身體建立生物鐘。
2. 放鬆身心：睡前避免使用電子設備，可以嘗試冥想、深呼吸或溫水泡腳來放鬆。
3. 最佳化睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，使用舒適的床具。
4. 避免刺激性食物：睡前避免攝入咖啡因、酒精或重食，以免影響睡眠。
5. 適量運動：白天進行適度運動有助於改善睡眠，但避免在睡前劇烈運動。
6. 管理壓力：通過寫日記、與朋友交流或尋求專業幫助來緩解壓力。
7. 避免長時間午睡：午睡時間過長可能影響夜間睡眠，建議控制在20-30分鐘。

如果失眠或多夢問題持續，建議諮詢醫生或睡眠專家，以排除潛在的健康問題並獲得針對性建議。