經常做夢是怎么回事(3)

睡眠不好的預防與保健

主要應做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。

③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

由於失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。

自療注意事項

(1)治療睡眠質量差、失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

(2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後,搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補藥,如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等活動,陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨於平衡。

(8)清早迎著太陽活動,鍛鍊半小時左右,有助於體內生物鐘的調整。

風油精塗穴法:在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時,用風油精塗擦太陽、風池兩穴。太陽穴:位於外眼角向後一寸凹陷中。風池穴:位於頭後枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。

梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經頭頂向後枕梳行,先中央漸至兩側,反覆梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。

自我按摩可以治療睡眠問題:

抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節的內側面緊貼印堂,由眉間向前額兩側抹,約40次左右。

按揉腦後:以兩手拇指螺紋面,緊按風池,用力鏇轉按揉,隨後按揉腦後,約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面:先將兩手搓熱,隨後掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續10次。

按摩耳廓:人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位,按摩它有助於調節全身功能。

拍打足三里:該穴位在膝蓋骨外側10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺即可。

飲食調理提高睡眠質量:

1.睡前喝1杯熱糖水。糖水能使大腦皮層受到抑制,易入睡。

2.睡前喝1杯熱牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。

3.睡前吃點麵包對入睡也有幫助。

4.睡前將1匙食醋兌入冷開水中飲用能幫助入睡。

5.百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用有益睡眠

6.鮮百合50克,用清水泡一晝夜,與冰糖合炒食用。

7.取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。

8.可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服。常食有清心安神的作用

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